Ба дуань цзинь

Первое упоминание о гимнастике  Ба дуань цзинь  (“Восемь кусков парчи”) встречается в произведениях, написанных  Цзяо Умином (Передающим Безымянным ) и относится к 10-13вв (династия Сун).

Существует несколько  видов  гимнастики Ба дуань цзинь  – жесткая (“военная” форма) и мягкая (“гражданская” форма); есть  “стоячий”, “сидячий” и  “лежачий” Ба дуань цзинь. Все виды гимнастики обладают мощным  оздоравливающим еффектом.

Предлагаем вашему вниманию мягкую форму Ба дуань цзинь  стоя  в исполнении мастера Му Юйчуна и его комментарии.

Комплекс состоит из восьми упражнений (дуаней), которые, в свою очередь, делятся на несколько позиций. Движения мягкие и ритмичные, дыхание естественное.

Все упражнения выполняются с качествами “тянуть”, “растягивать”, “сжимать” и “выталкивать”, подобно выполнению упражнений с резиновым эспандером.

Каждый дуань повторяется 9 раз.

1. Приготовиться.

Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

2. Ноги на ширине плеч. Ноги “толкают землю”, одновременно руки “тянут землю”
Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

3. Соединяем кисти ладонями вверх и поднимаем “шар” до уровня груди.
Одновременно краткое ритмичное приседание (далее – просто “приседание”)

Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

4. Выпрямляемся, опускаем руки, ладони параллельно полу
(ладони “давят шар” вниз)
Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

5. Приседание, начало движения рук вверх

6. Выпрямляемся, руки ладонями вверх на уровне груди (“держат шар”)
Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

7. Приседание, начало движения рук вверх
Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

8. Выпрямляемся и поднимаем руки над головой ладонями вверх
(“толкаем шар в небо”)
Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

9. Приседание, начало движения рук вниз
Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

10. Опускаем руки через стороны ладонями вниз

Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian

11. Закончить

Ба дуань цзинь . Восемь кусков парчи. shuang shou tuo tian


Упоминания на сайте

This page has been received from the Skynin cache: 65be206b015861fce3dfe65db22f509df0.sc