Седьмой дуань 

Сжать кулаки, гневно посмотреть - прибавляется сила
(zuan quan nu mu zeng qi li)

Упражнение способствует накоплению физической силы



Скачать видео можно здесь


1. Начать


2. Приседание. Руки поднимаем вверх ладонями до уровня груди
(в руках держим "шар")


3. В присесте кисти сжимаем в кулаки и разводим руки
(в кулаке "держим живую птичку", руки "работают с эспандером")

4. Руки вытягиваем вперед ("выталкивание воздуха")


5. Возвращаем руки в исходное положение


6. Выпрямляем ноги, руки опускаем ладонями вниз параллельно полу
(давим "шар" в землю)


7. Приседание. Руки поднимаем до уровня груди ладонями вверх (в руках "шар")


8. В присесте кисти сжимаем в кулаки и разводим руки


9. В присесте обе руки вытягиваем влево ("выталкиваем воздух")


10. Возвращаемся в исходное положение


11. Выпрямляем ноги, руки опускаем ладонями вниз параллельно полу
("шар" давим в землю)


12. Приседание. Руки поднимаем до уровня груди ладонями вверх


13. В присесте кисти сжимаем в кулаки и разводим руки


14. В присесте обе руки вытягиваем вправо ("выталкиваем воздух")


15. Возвращаемся в исходное положение.


16. Выпрямляем ноги, руки опускаем ладонями вниз параллельно полу


17. Закончить

 
 к началу страницы ^