Шестой дуань

Обхватив руками ноги, укрепить почки
(liang shou pang zu gu shen yao)

Упражнение гармонизирует работу меридиана почек

Скачать видео можно здесь 

1. Начать. Ноги на ширине плеч.

2. Приседание. Поднимаем руки ладонями вверх.

3. В присесте касаемся руками пола

4. Касаясь руками пола, выпрямляем ноги.

5. Приседаем и поднимаем руки ладонями вверх до уровня груди

6. Выпрямляя тело, опускам руки. Ладони вниз параллельно полу.

7. Приседание. Слегка поворачиваем корпус влево, руками "держим шар"

8. Полностью выпрямляем ноги, максимально разворачиваем корпус влево и
двумя руками  касаемся пола  возле левой стопы.

9. Снова приседаем и "держим шар"

10. Разворачиваем корпус прямо.

11. Выпрямляемся, опускаем руки ладонями вниз параллельно полу.

12. Приседаем. Руки поднимаем ладонями вверх

13. В присесте слегка разворачиваем корпус вправо, руками "держим шар"

 14. Полностью выпрямляем ноги, максимально разворачиваем корпус вправо
и   двумя руками  касаемся пола  возле правой стопы.

 15. Снова приседаем и "держим шар"

16. Разворачиваем корпус прямо

17. Выпрямляемся, опускаем руки ладонями вниз параллельно полу.

18. Закончить

 к началу страницы ^