Качать головой, трясти хвостом - уходит огонь из сердца
(yao tou bai wei qu xin huo)

Упражнение благотворно влияет на позвоночник, укрепляет мышцы спины и шеи,
улучшает мозговое кровообращение.



Скачать видео можно здесь


1. Начать. Ноги на ширине плеч. Ноги "толкают землю",
одновременно руки "тянут землю"




2. Приседание.Руки ладонями вверх поднимаем до уровня груди.
(В руках "держим шар")




3. Вытягиваем руки ладонями вперед. (толкаем "шар" вперед)




4. Круговым движением поворачиваемся в талии налево.
Левая рука максимально заводится назад, руки работают как "насос"




5. Возващаемся в исходное положение




6. Круговым движением поворачиваемся в талии направо.
Правая рука максимально заводится назад




7. Возвращаемся в исходное положение




8. Начинаем разворот ладоней параллельно полу,




9. выпрямляем тело, давим "шар" в землю





10. Закончить