Скачать видео можно здесь


1. Приготовиться. Ноги на ширине плеч. Ноги "толкают землю",
одновременно руки "тянут землю"




2. Приседание. Поднимаем руки ладонями вверх до уровня груди.
(В руках "держим шар")




3. Выпрямляясь, опускаем руки ладонями вниз. (Ладони "давят шар" вниз)




4. Приседание, поднимаем руки ладонями вверх (Ладони "держат шар")




5. В присесте начинаем следующее движение рук




6. Выпрямлляя тело, толкаем "шар" ладонью правой руки вверх,
а ладонью левой руки вниз




7. Приседание, возвращаем руки в исходное положение




8. Выпрямляем тело, руки опускаем вниз, кулаки сжаты
(в кулаке "держим живую птичку")




9. Приседание, начинаем движение рук вверх




10. Поднимаем руки ладонями вверх




11. Выпрямлляя тело, толкаем "шар" ладонью левой руки вверх,
а ладонью правой руки вниз




12. Приседание, возвращаем руки в исходное положение




13. Выпрямляем тело, руки опускаем вниз, кулаки сжаты




14. Опускаем руки, разжимаем кулаки